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産後の抜け毛に良い栄養素は食事から摂る!

妊娠中は女性ホルモンであるエストロゲンとプロゲステロンの分泌量が多くなりそのため髪の毛の成長がいつもよりも促されます。

 

そして産後はそのエストロゲンとプロゲステロンが急激に減少するため毛髪が休止期になり抜け毛が増えてしまうのです。

 

育毛剤で頭皮ケアをすることも大切ですが体の中から取り込む栄養素も重要になってきます。

 

今回はそんな産後の抜け毛に良いとされる食べ物をご紹介していきます。

 

産後の授乳期間は髪の毛も体も栄養不足

 

妊娠中は胎児に栄養素が回りますがエストロゲンやプロゲステロンの分泌がいつもよりも多いので髪の毛は正常以上に成長します。

 

しかし産後はそれらエストロゲンやプロゲステロンが減少しさらに母乳を作るために体の栄養素が使われるため髪への栄養不足さらに女性ホルモンも少ないため抜け毛を発症させてしまう可能性が高くなります。

 

ですから授乳中は少しでも多くの栄養を摂るように心がけましょう。

 

産後のダイエットはとっても危険

 

産後はどうしても元のような体型に戻したいと思うものです。でもダイエットをすることで体の中は栄養不足になってしまいます。

 

ただでさえ母乳の方に栄養がいってしまっているのにそこへダイエットを加えるとますます体の栄養が奪われてしまいます。

 

そうなると髪の毛に必要な栄養が回らなくなり抜け毛をひどくする可能性があります。

 

ストレスが抜け毛を長引かせてしまうことに

 

ストレスは産後の抜け毛と大きく関係します。

 

ストレスを溜めてしまうことで自律神経が乱れ血行が悪くなりさらには女性ホルモンの分泌が遅れてしまう事態になります。

 

それを防ぐためにも食べ物を食べます。食べ物のおかげで幾分かのストレス発散につながります。

 

産後の抜け毛に効果的な食べ物6選!

 

さてここからは産後の抜け毛に良い栄養素をご紹介していきます。

 

イソフラボンで女性ホルモンの代用を!

 

大豆に含まれるイソフラボンという栄養素は女性ホルモンのエストロゲンと似た作用をすることで有名です。

 

産後はエストロゲンが減ってしまうことで髪の毛が抜けてしまうので大豆を摂ることは髪の毛にとても良い影響を与えます。

 

また大豆にはエストロゲン以外にも豊富な植物性たんぱく質を含んでいるためこのタンパク質も髪の毛の成分になります。

 

大豆製品である納豆や豆乳などから良質なエストロゲンやたんぱく質を摂取すると良いです。

 

マグロなどには豊富なタンパク質とビタミンB6が含まれている!

 

髪の毛はケラチンタンパク質といってケラチンとタンパク質が結合して作られます。

 

ケラチンはビタミンB6とタンパク質を一緒に摂取しないと合成されないためこの両方を食べる必要があります。

 

カツオやマグロなどに含まれる栄養素にはタンパク質やビタミンB6が豊富に含まれており、産後の抜け毛に有効です。

 

その他にも頭皮環境を整えたり頭皮代謝を促します。

 

最近注目の栄養素はゴマから摂取する!

 

ゴマには良質なタンパク質やビタミン脂質が含まれており髪の毛にはとても良い食べ物です。

 

ご飯やおかずなどに振りかけて食べることもできるので是非積極的に摂るようにしてください。

 

健康な髪の毛は豊富なミネラルから

 

わかめやひじき、昆布などには良質なミネラル分がふくまれています。

 

特にミネラル分である亜鉛は髪の毛には有効な働きをすることで有名ですね。

 

またミネラル分は肌バリアの保湿成分となる物質を作り出すため必須栄養素です。

 

イモ類にも頭皮に良い栄養素が豊富に含まれます!

 

芋類であるジャガイモやサツマイモには食物繊維や炭水化物、ビタミンC、糖質が含まれており強い抗酸化作用があります。

 

頭皮の酸化を抑制し老化を抑えるためこちらの食べ物も是非摂るようにすると良いでしょう。

 

野菜類は栄養素の中でも基本中の基本

 

野菜は産後でなくても重要な栄養素です。

 

豊富なビタミン類を摂取することで代謝や血行、髪の毛の生成に有効です。

 

これは毎日でも良いので必ず摂ったほうが良いです。

 

まとめ

 

このように産後は色々と体が栄養不足な状態です。

 

育毛剤で直接頭皮に栄養を送り育毛を促進することも大切ですが体のなかから必要な栄養を摂ることも大切なことです。

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